アミノ酸とは?効果はあるの?

アミノ酸という言葉は、よく健康食品などで

よくつ分かれていますが、

アミノ酸ってそもそも何?

本当に効果はあるの?

という疑問にお答えしたいと思います。

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アミノ酸とは

アミノ酸とは、タンパク質を構成している成分のことです。

人間の肌や筋肉、内臓、髪の毛、DNAなどを含めた

すべてがこのアミノ酸でできているわけなのですね。

 ですので、アミノ酸が人の健康状態などに

大きく影響する重要な成分というわけです。

また、アミノ酸には多数の種類があります。

たとえば、タンパク質を構成するアミノ酸だけでも20種類あります。

アミノ酸の効果

アミノ酸は人の体を形成する重要な要素です。

その効果もさまざまですが、

効果の高いとされているものをご紹介させていただきますね。

アミノ酸効果1:お肌が綺麗になる

アミノ酸には、お肌を綺麗にしてくれる美肌効果があります。

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お肌の角質層には保湿効果を維持する、

天然保湿因子(NMF)があります。

この天然保湿因子が、お肌の水分を保ち、

うるおいのある肌をキープしてくれいるわけです。

この天然保湿因子が、アミノ酸でできているんですね。

また、肌のハリを出すためのコラーゲンも

同じくアミノ酸でできているわけですね。

しっかりとアミノ酸を摂取することで、

ハリとうるおいのある美しい美肌をつくることができるわけです。

夏には日焼け、冬にはカサカサ肌でお悩みの方には

非常に効果があるのではないでしょうか。

美肌に効果のあるアミノ酸は、

チロシンアスパラギン酸プロリンアルギニンセリンです。

豆類、もずく、のり、アスパラガス、黒酢などに多く含まれています。

アミノ酸効果2:疲労回復に効果あり

 スポーツをした後の疲労回復にも

アミノ酸が効果を発揮します。

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スポーツをすると、筋肉の組織が破壊されていきます。

アミノ酸を運動中や運動前に摂取することで、

痛んだ筋肉を回復し、

筋肉痛を防いでくれるのです。

スポーツドリンクなどにアミノ酸が

はいっているのも、

この効果があるからなんですね。

スポーツでの疲労回復に効果があるアミノ酸は、BCAA です。

BCAAとは、イソロイシンロイシンバリン

の3種類のアミノ酸を組み合わせたものです

BCAAは、マラソン選手が飲む水分哺給水としても有名です。

アミノ酸効果3:記憶力や集中力を高める

脳が疲れてくると、記憶力が低下したり、集中力が低下してしまいます。

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そこで、脳が適度に休んで、脳機能を高める必要があります。

この脳を休める物質というのが、「セロトニン」という物質です。

このセロトニンがアミノ酸でできているわけですね。

アミノ酸を摂取することで、セロトニンが適度にでて

疲れた脳を癒してくれるわけですね。

脳機能を高めるアミノ酸は、トリプトファンです。

トリプトファンは、赤味の魚、肉類、乳製品に多く含まれています

アミノ酸効果4:育毛効果がある

 髪の毛はケラチンという20種類のアミノ酸が結合してできた

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タンパク質で作られています。

また、アミノ酸は髪を守るキューティクルを補強する

機能をもっています。

アミノ酸を摂取することで、キューティクルで

まもられた、綺麗で丈夫な髪がつくられます。

このケラチンを構成するアミノ酸の中でも

重要なアミノ酸は、システインチオニンになります。

このシステインとメチオニンが不足すると、

髪の元となる材料が不足して、

髪の毛が生成されなくなってしまいます。

 システインは、豆、たまねぎ、にんにく、オート麦、小麦胚芽、いわしなどに多く含まれています。

 メチオニンは、牛乳、レバー、チーズなどに多く含まれています。

アミノ酸を簡単に摂取する方法

 アミノ酸を取得するには、

食事に気を使って必要なアミノ酸が含まれている

食材を多く食べることですが、これもなかなか難しかったりします。

そこで、簡単に必要なアミノ酸を摂取する方法として

サプリメントがあります。

サプリメントも粒上のものもあれば、

ドリンクやゼリードリンク上のものと

たくさんでています。

粒上のものだと、飲料がないと飲めなかったりしますので

これは状況に合わせて選んでいただくのがよいのではないでしょうか。

アミノ酸の注意点

アミノ酸がよいので、たくさん摂取しようとされる方も

多いかと思います。

アミノ酸はあくまで栄養素のひとつです。

たくさん摂取したから悪いわけでもないですが、

栄養バランスも重要です。

特定のアミノ酸だけをサプリメントなどをつかって

大量摂取するのではなく、

普段のバランスのとれた食事の中で、

不足しているアミノ酸をサプリメントで補う

というのがよいかと思います。

それでは、アミノ酸の理解を深めて

よりよい体調を維持にお役立ていただければと思います。

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